1- كلي
عندما تجوعين وليس حسب العادة (قال عليه الصلاة والسلام" نحن قوم لا نأكل حتى
نجوع وإذا أكلنا لا نشبع") وامضغي الطعام جيداً ولا تلتهمي فإن ما تعجز
أسنانك عن مضغه تعجز معدتك عن هضمه فكلي قليلاً كوجبات صغيرة فالوجبات الكبيرة تكون صعبة الهضم ويمكن أن تسبب عسر الهضم والنعاس.
2- فرقي
بين الجوع الحقيقي والجوع الانفعالي فقد يكون الإحساس بالجوع إنما هو بسبب المزاج السيئ فتخلصي من التوتر والضغوط
النفسية فإن الجو الهادئ الجميل أثناء ساعات الأكل يساعد كثيراً على الهضم .
3- لا
تأكلي أثناء مشاهدتك للتلفاز أو أثناء قراءتك لأن ذلك سيجعلك تأكلين كميات أكبر.
4- اهتمي
بالأغذية الغنية بالحديد والكالسيوم فأنت على أبواب مرحلة مقبلة من الحمل والولادة.
5- تجنبي
الملح والسكر والأغذية الغنية بها (استخدميها بأقل كمية ممكنه)
6- عند
تناولك وجبة ثقيلة فخير ما ننصح به هو الامتناع عن تناول الوجبة التالية فإراحة
المعدة فرصة طيبة لاستعادة النشاط، كما أن الرسول علية الصلاة والسلام نهى عن
إدخال الطعام على الطعام.
7- تجنبي
الأغذية المعلبة والمصنعة والتي تدخل في تركيبها الكيميائيات المنتجة صناعياً،
واشتري المشروبات المعبأة بأواني زجاجية
وليست بلاستيكية وكرتونية.
8- تناولي
مجموعة من الأطعمة المتعددة الألوان حيث أن كل لون طبيعي يحتوي على مواد نباتية
مختلفة مفيدة للصحة.
9- دلت
بعض الدراسات على إن تناول الفاكهة قبل وجبات الطعام الرئيسية يحفز المعدة على
إفراز العصارات الهاضمة ويساعد على هضم الأغذية الأخرى لذا يفضل تناول وجبة فواكه
قبل وجبات الطعام و احرصي أن تكون الفاكهة ناضجة وفي مواسمها.
10- الماء
ضروري لصحتك وجمالك فأشربي لتر من الماء يومياً بالإضافة إلى شرب العصائر المخففة
أو شاي الأعشاب ولكن لا تكثري من الماء أثناء تناول الوجبات.. يقول علية الصلاة
والسلام "ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن
كان لا محالة فثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للنفس". و احذري الماء المثلج
أثناء الوجبات في الأيام الحارة فهو يعيق إفرازات المعدة و يؤخر الهضم , كما أنه
مسبباً في التهاب الغشاء المبطن للمعدة و قللي من تناول القهوة و الشاي .
11- نظمي
حياتك (نومك، غذائك، عملك)
أ- استيقظي
مبكراً، وتناولي وجبة الإفطار في وقت مبكر.
ب-
لا تدعي مشاغلك تنسيك وجبة الغداء.
ت-
تناولي وجبة العشاء مبكراً على أن
تكون قبل النوم بساعتين تفادياً لعسر الهضم وكثرة الغازات.
ث-
خذي قسطاً كافياً من النوم أثناء
الليل فإن ذلك له أثر كبير على نضارة وجهك وراحتك النفسية.
ج-
مارسي الرياضة البدنيه وحافظي على
نشاطك فإنه بواسطة التغذية المناسبة و أداء التمارين تحصلين على صحة جيدة وقوام رشيق وتتخلصين من معظم الأمراض.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق