صحتك في غذائك: الرياضة

فوائد الرياضة :-

· شد الجسم المترهل و إعادته لوضعه الطبيعي .

· المحافظة على الوزن المثالي للجسم وعدم السماح بزيادة الوزن .

· تخليص الجسم من الإرهاق المستمر والشعور بالخمول والكسل .

· زيادة قوة تحمل الجسم .

· وسيلة جيدة للتخلص من الضغط والتوتر .

· تساعد الرياضة في التقليل من آثار الشيخوخة .

· الشعور بالسعادة والرضى عن نفسك دائماً .

· تنشيط القلب والرئتين وجميع أجزاء الجسم .

ولكن الرياضة في حد ذاتها لا تؤدي إلى نقص الوزن بدون نظام غذائي.

أخذ هذا الهرم من مستشار الرؤساء في اللياقة الصحية والرياضة (الولايات المتحدة الأمريكية) وهو يحدد أنواع الأنشطة الرياضية والتي على الإنسان ممارستها

قللي من :

· مشاهدة التلفزيون .

· ألعاب الكمبيوتر .

· الجلوس أكثر من 30 دقيقة بشكل مستمر .

2-3 مرات

2-3 مرات

أسبوعيا النشاطات الترفيهية

( العمل بالحديقة)

3-5 أسبوعيا

التمارين الترفيهية

( الهرولة)

3-5 مرات

أسبوعيا التمارين الرياضية

( السباحة – المشي الحثيث )

يوميا :

- أكثري من ( المشي ، صعود السلالم )

- قللي من ركوب وسائل المواصلات .

- زيدي من نشاطك الحركي .