كيفية
استخدام الهرم لتحقيق حلم الرشاقة و الصحة
1.
نستخدم جدول البدائل ليساعدنا على معرفة مقدار الحصص
2.
التعرف على كيفية استخدام الهرم لتقييم الوجبات
3.
التخطيط لنظام غذائي خاص بنا يوافق رغباتنا ويمدنا باحتياجاتنا
اليومية
أولا : نستخدم
جدول البدائل ليساعدنا على معرفة مقدار الحصص
مجموعة الحليب
2-3 حصص
|
كوب (
حليب , لبن , حليب كاكاو أو فراولة , زبادي) - ثلث كوب حليب مجفف- ربع كوب لبنة
- جبنة بيضاء بحجم علبة كبريت - حبة ونصف جبن مثلث
|
مجموعة اللحوم
2-3 حصص
|
(لحم ,
دجاج ,سمك) بحجم بيضة - تونة ربع علبة
كبيرة - بيضة واحدة أو بياض ثلاث بيضات - شريحتان مرتدلا - حبة نقانق - نصف
كوب ( فول , عدس )– ملعقة كبيرة ( زبدة
الفول السوداني , جوزيات )
|
مجموعة الفواكة
2-4
حصص
|
حبة (
برتقال , دراق )- نصف حبة متوسطة ( رمان
, موزة , مانجو )- 15 حبة عنب - كوب ( شمام
, بطيخ ) - 3 حبات تمر - نصف كوب عصير
|
مجموعة الخضار
3-5 حصص
|
كوب
خضار طازجة أو نصف كوب خضار مطهية أو نصف كوب عصير
|
مجموعة الخبز
6-11 حصة
|
3/4
كوب حبوب غير محلاه كورن فلكس
– 1/2 كوب ( شوفان
, رز , جريش , مكرونة مطبوخة ) - كوز ذرة أو نصف كوب ذرة - شريحة توست أو ربع
رغيف عربي صغيرإو نصف رغيف هامبرجر - 4 حبات بسكوت شاي - حبة بطاطس أو عشرة
أصابع مقلية- واحد ونصف كوب بوشار- قطعة كعك-
فطيرة
|
ثانياً:
التعرف على كيفية استخدام الهرم لتقييم الوجبات
أمامك الهرم الغذائي
1. كل
مجموعة غذائية مقسمة إلى عدة أجزاء ، كل جزء يعبر عن حصة .
2. الأجزاء
متدرجة التظليل إبتداء من :
أ-
أجزاء غير مظللة تمثل عدد الحصص
الأقل من المسموح بتناولها .
ب-
الأجزاء المظللة بتظليل فاتح
اللون تمثل عدد الحصص المسموح بتناولها .
الأجزاء المظللة بتظليل غامق اللون تمثل عدد الحصص
الأكثر من الحد المسموح بتناولها .
كيف
تستخدمين الهرم المجزاء ؟
1. بعد تناولك وجبة ..
اشيري إلى عدد الحصص التي تناولتيها من كل مجموعة تبداء من الجزء الغير مظلل ,كلما
اتجهت إلى اكثرها تظليلاً يعني ذلك إنك تجاوزت عدد الحصص المسموح بها, تابعي ذلك
في جميع الوجبات الغذائية خلال اليوم.
2. كرري ذلك لمدة اسبوع
, احرصي الا تتجاوزي عدد الحصص المسموح بها.
3. اجعلي الهرم دليلك
حتى تعتادي على النظام الغذائي السليم.
ثالثاً :
التخطيط لنظام غذائي خاص بنا يوافق رغباتنا ويمدنا باحتياجاتنا اليومية
من خلال الجدول
المصاحب قومي بالتخطيط لغذائك اليومي مستعينة بالبدائل الموجودة حسب رغبتك و بعدد
الحصص المسموح بها و التي تمثلها خانات الجدول كا خامة حصة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق